Jak spalić zbędne kilogramy? - Chris Downie

Większość odchudzających się osób zamierza przez krótszy albo dłuższy czas stosować bardziej lub mniej restrykcyjną dietę, osiągnąć wymarzoną wagę, a następnie wraca do wcześniejszych szkodliwych nawyków żywieniowych. Nic dziwnego, że po takich ekstremalnych programach efekt jo-jo stale się im „przytrafia”.

Nierzadko tym osobom, chociażby podświadomie, towarzyszy pogląd, że zdrowy sposób odżywiania polega na jedzeniu niesmakowitych mdłych papek, a wysiłek fizyczny jest katorgą. Po powrocie zaś do wcześniejszej wagi ich własna samoocena drastycznie spada, przez co tracą motywację i nadzieję na zmianę. Najwyższy czas zatem na dokonanie radykalnych przeobrażeń najpierw w sposobie myślenia, a potem działania. Pomoże w tym świetna książka „Jak spalić zbędne kilogramy? Iskra, 4-stopniowy plan utraty wagi”, którą napisał Chris Downie, założyciel strony internetowej SparkPeple.com, mającej na celu propagowanie zdrowego sposobu odżywiania się, wzrostu aktywności fizycznej i nauki osobistej motywacji. Na ponad 290-ciu stronach autor sugestywnie przekonuje do metody małych kroków w każdej z tych istotnych dziedzin. Wskazówki do stopniowego wprowadzenia zmian są niesamowicie proste: odstawienie słodkich kalorycznych napojów gazowanych, a picie w to miejsce wody, zadbanie o zdrowe przekąski w miejscu pracy; robienie krótkich przerw w pracy na kilkuminutowe chociażby ćwiczenia, codzienne spacery bądź jazda na rowerze oraz zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu.

Czterotygodniowy program opisany w książce ma przekonać czytelniczki i czytelników, że lepsze zdrowie jest w zasięgu ręki, a aktywność fizyczna może stać się integralną częścią życia. Zachęty do koncentracji na krótkoterminowych i długoterminowych celach oraz pozytywne motywowanie się pozwolą to osiągnąć. Chris Downie daje wskazówki, jak podnosić się po upadku i jak radzić sobie z okresami stagnacji.

Autor porusza problemy, z którymi borykają się osoby z nadwagą i otyłością: zajadanie emocji, niewystarczająca umiejętność radzenia sobie ze stresem czy niedobór snu. Zwraca również uwagę na konieczność wyeliminowania nastawienia na doraźne rozwiązania (zastosuję drastyczną dietę i schudnę od razu), co skazuje z góry na porażkę w kwestii utraty wagi.

Istotną częścią składową programu jest używanie motywacji pozytywnej. Można to czynić samemu (pozytywne monologi, prowadzenie dziennika z rejestrem sukcesów, motywujące pasma, inspirowanie się budującymi przeżyciami, czytanie historii ludzi sukcesu, oglądanie inspirujących filmów), jak i również wzajemnie się podbudowywać poprzez udzielanie sobie nawzajem wsparcia. Czytelniczki i czytelnicy znający język angielski mogą zajrzeć na stronę SparkPeople.com/TheSpark, aby móc monitorować własne postępy. Nie można także zapomnieć o nagradzaniu siebie nie tylko za osiągnięcie celu związanego z wprowadzaniem zdrowego pożywienia do jadłospisu czy za zwiększoną sprawność fizyczną, ale również za samo podejmowanie wysiłków służących zdrowiu.

Treść książki znacznie wykracza poza kwestie zdrowotne. Po osiągnięciu kluczowych celów w dziedzinie zdrowego stylu życia Chris Downie zachęca do spojrzenia na życie ze znacznie szerszej perspektywy i podaje przykłady innych dążeń możliwych do zrealizowania: rozwijaj talenty, bądź bohaterem dla swoich dzieci, wróć do nauki, załóż własną firmę lub odśwież życie towarzyskie. Jest bowiem przekonany, że postępy w ramach jednego obszaru życiowego prowadzą do zmian w innych aspektach życia. W zupełności się z nim zgadzam.

Książka zawiera relacje osób, które zmieniły siedzący tryb życia na aktywność, na stałe utraciły zbędne kilogramy, osiągnęły lepsze zdrowie i większą pewność siebie oraz zaczęły realizować swoje marzenia. Mogą stać się dla Ciebie prawdziwą inspiracją. Posłuchaj lidera w sprawie zdrowego stylu życia, a być może wkrótce nie tylko dostrzeżesz pozytywne przemiany w swoim życiu, lecz także staniesz się dla innych inspiracją do wprowadzenia zmian. Interesujące sposoby na motywowanie innych ludzi znajdziesz w rozdziale IX.

Ta książka jest jak osobisty coach z dużym doświadczeniem, który, jeżeli na to pozwolisz, pomoże Tobie w trwałym przeobrażeniu Twojego życia.